Ποια είναι η φυσιολογική καρδιακή συχνότητα;

  Η φυσιολογική καρδιακή συχνότητα για τους ενήλικες κυμαίνεται μεταξύ 60 και 100 παλμούς το λεπτό.

 Γενικά, η χαμηλότερη καρδιακή συχνότητα συνεπάγεται πιο αποδοτική καρδιακή λειτουργία και μεγαλύτερη καρδιοαναπνευστική ικανότητα.  

Για παράδειγμα ένας καλά προπονημένος αθλητής έχει φυσιολογικές τιμές καρδιακής συχνότητας σε ηρεμία κάτω από 50 το λεπτό.

 Για να μετρήσετε την καρδιακή συχνότητα σας μπορείτε πολύ απλά να βρείτε τους παλμούς σας.
Καλό είναι η μέτρηση της καρδιακής συχνότητας, σε ηρεμία, να γίνετε το πρωί μόλις ξυπνήσετε.

 Τοποθετήστε τον δείκτη και τα δύο επόμενα δάκτυλα σας (μέσος και παράμεσος) στο πλάι του λαιμού στο ύψος του λάρυγγα.

 Για να βρείτε τον παλμό σας στο καρπό, τοποθετήστε δύο δάκτυλα μεταξύ του κόκαλου και του τένοντα πάνω από την κερκιδική αρτηρία, που βρίσκετε στον καρπό από την πλευρά του αντίχειρα.

 Όταν νιώσετε τον παλμό σας, μετρήστε πόσους παλμούς έχετε στα 15 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε το  επί  4 για να βρείτε την καρδιακή συχνότητα το λεπτό.

  Σημειώστε ότι υπάρχουν πολύ παράγοντες που  μπορούν να επηρεάσουν την καρδιακή συχνότητα όπως:

• το επίπεδο δραστηριότητας του καθενός
• επίπεδο της φυσικής κατάστασης
• η θερμοκρασία του περιβάλλοντος
• η θέση του σώματος (όρθιος ή ξαπλωμένος)
• τα συναισθήματα
• η σωματική διάπλαση
• η φαρμακευτική αγωγή

 Παρόλο που υπάρχει ένα μεγάλο εύρος φυσιολογικών τιμών καρδιακής συχνότητας, μία ασυνήθιστη υψηλή ή χαμηλή καρδιακή συχνότητα μπορεί να δηλώνει ένα εν δυνάμει πρόβλημα.  

     

 Καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν η καρδιακή συχνότητα σε ηρεμία είναι σταθερά πάνω από 100 παλμούς το λεπτό (ταχυκαρδία) ή κάτω από 60 (βραδυκαρδία), ιδιαίτερα όταν έχετε και άλλα συμπτώματα ή σημάδια όπως λιποθυμίες, ζαλάδες ή λαχάνιασμα.

References:

www.mayoclinic.com/health/heart-rate